野外行走及鞋袜的选择
野外运动的入门应该从走路开始。人是无法脱离行走的,行走是人类最基本的技能之一。
) J7 f% s. S* ]- X Q P9 M7 `*
3 S+ }) ~: g2 O6 V) W* 行走是最简单的运动,不分场地。到野外走一趟,享受一下披荆斩棘的滋味,你会感到其乐无穷。 *: X o* i& y/ q; A
*6 t" `. O0 H5 ? u5 @- u' \
走路时间的长短、速度的快慢,都要视个人自身体能而定。长时间走路,最好是匀速行走。 *6 Z. ~% J7 V- P8 t5 t: c& ~1 \
1 I- Q+ J- X: N* 上坡时,步子放小些,每一步都要稳。如果上坡太陡,可以走“之” 字形。
1 \2 Z" K( O4 K+ S3 f0 n, a: }* *6 `( I0 u8 i4 p- \# s- y4 {! \: a/ d
下坡时,也不要破坏原来行走的节奏,应扎扎实实地走。把鞋带系得紧一些,特别是在踝部,以免顶伤脚尖。 *) W5 j {: z) @# I8 k) o
: h: q' W. y- V5 f* 通过吊桥时,吊桥很容易摇荡,最好一个一个地过。如有恐高者,眼睛向前方看,注意保持节奏。 * _. G; m0 u% l; v, U! H( j3 {
*, V4 {$ W: t6 s3 U2 {
过独木桥时,将脚步变为外“八”字,眼睛看前方一两米处。通过速度的快慢要根据独木桥的长短、宽窄而定,如独木桥又窄又长,要小心慢行,注意保持平衡。
9 d5 e2 _- ]- S% U2 g3 s*
( M r8 H% v4 C: e5 H* 渡河时,最好结伴而行,要先了解河水深浅。遇河水较深时,应选择其他路线;河水比大腿浅,在夏天或春秋季可以涉水过河,但赤脚不安全。天冷时,要选择河中干燥的石头通过,注意石头的稳固性和自身的平衡。 *' U' Z7 U' g1 Q4 M! V" R/ p
D8 X @( a+ y: c* 长途行军需要适当地休息。一般行军一小时左右,休息5~10分钟。由于每个人的体能不同,休息要视个人情况而定。休息时不要呆着不动,应做些放松运动,喝点水,吃点小食品。
5 z* r7 D& Z# X. P*
' W, g- B, F# R# ^* 走路的目的地不同,选择的鞋袜也就不同。*; Q9 X) W+ U# A" }: J/ o3 d v
/ p) N6 H& k5 \4 k1 f4 J* 一般的郊游,当天即回,穿普通运动鞋即可。
5 O. b$ u9 u! T# D+ c1 p*
, r5 k( b1 h+ W0 d# ~0 C* U h$ ]* 到野外走路,特别是山路,不要穿新鞋。因为脚与新鞋尚未磨合,穿新鞋容易使脚疲劳、受伤。而且野外活动时穿用的鞋却不能太“合脚”,而是应至少比平时穿的鞋子大一号。这是因为长时间的步行会使脚部肿胀,如果你的鞋穿上时感觉正好,那么步行一段时间后就会感觉有些挤脚了。在山间行走,各种情况都会遇到,极易导致脚部 甚至腿部的伤病。所以,山间行走应选择结实的鞋子:鞋底要厚,底部有大而深的花纹,可以起到很好的防滑作用;鞋底用硬橡胶制成,在碎石及不平坦的路面上能有效地保护双脚;鞋帮要高且较硬,可以起到支持脚踝的作用;穿这种鞋,水不易浸入鞋内。这种鞋通称为登山鞋。登山鞋的鞋面通常用牛皮或1000D尼龙面料制成,真皮本身有一定的防水透气功能,尼龙面加防水透气膜也可起到同样作用。 *! Q- M! N/ o4 M( U4 h) p) g
*0 T) M$ n- L, B/ j
穿上鞋后,要感觉一下脚趾是否可以活动,如不能活动说明鞋太小,脚尖前端应留有一厘米空隙。还要走走看,如果脚跟与鞋跟之间滑动,就容易擦伤脚,这种鞋也是不合适的。
/ I6 b7 W( }( p2 P2 ^. f; T/ ~* *- f. |! g6 K$ t2 }" U3 o
鞋带不可系得太松或太紧,那样会使双脚过早出现疲劳,且易受伤。鞋带太长要剪掉,以免绊倒自己或被异物钩挂。要用扁平的带状鞋带,不要用圆形的绳状鞋带,因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。行军中发现鞋带松开,要立即系好,以免发生危险。
$ y9 O5 c# v7 B# a*
: m$ }) @" Y; H/ Z- l* 袜子的大小要适中,太大、太小都不要将就。脚是行走中最勤奋、最辛苦的,要善待双脚。
8 T5 u! }2 b% u3 Y4 F- w*
" O6 t& y+ C1 w; q- s3 D8 U; J/ v% Q* 袜子分棉制、毛制、化纤制和混合制等。
) B4 J1 e l7 F( t9 R* *, M' \% c9 ]! }) Z+ |% Z5 k' G W
棉制袜:吸汗,不排汗,触觉好,适合郊游。在多日行军中,穿这种袜子脚最易出现水泡。 *9 g8 E, m& v) F8 r
*' q/ A5 s6 B, d% [+ }
毛制袜:保暖,冷天时穿用很舒服,但较重。
% w: W+ u2 e) |% ^6 t! C: J*
2 K, S3 t @, G+ d( ]$ u! `! k* 化纤袜:排汗好,易产生异味,应经常换洗。 化纤绒袜:保暖,重量轻,舒适,冷天野外运动时首选。 ** W) i' b8 ?2 j P5 |; b
*. E# z4 r3 O. G& l9 N6 k. G/ ~
混合制袜:吸汗,排汗,触觉好,适合多日行军。 *; Z8 m3 ^0 E9 H
*. l" f; c+ ?& P
如野外活动时间长,最好多备几双袜子。 *) A7 v4 v3 D3 \2 P/ M3 p
/ g6 o& ~8 [2 y! p* 另外,在双脚与鞋摩擦多的地方,可以涂些凡士林或油脂类护肤用品,以减少摩擦,防止脚受损伤。