野外行走及鞋袜的选择
野外运动的入门应该从走路开始。人是无法脱离行走的，行走是人类最基本的技能之一。
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( X4 Z: |" Y7 k |8 G* 行走是最简单的运动，不分场地。到野外走一趟，享受一下披荆斩棘的滋味，你会感到其乐无穷。 *+ Q' O! Y4 ^2 I
' Q: p" K- P# k, r) c* 走路时间的长短、速度的快慢，都要视个人自身体能而定。长时间走路，最好是匀速行走。 *0 o, F0 S+ v2 ^6 N7 Q/ J. j
# G( S( J& i) ^/ n& j* 上坡时，步子放小些，每一步都要稳。如果上坡太陡，可以走“之” 字形。
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% J8 b u& A5 r4 H* J* 下坡时，也不要破坏原来行走的节奏，应扎扎实实地走。把鞋带系得紧一些，特别是在踝部，以免顶伤脚尖。 *$ e2 i7 {+ A9 ? l! B1 M: d+ H9 s
r0 \6 U0 x$ C% w3 S7 m1 Q/ n* 通过吊桥时，吊桥很容易摇荡，最好一个一个地过。如有恐高者，眼睛向前方看，注意保持节奏。 *5 z- ^. m8 V: o! H) N0 _! O6 n6 U
# e: P# ? x' |0 s4 d( o F1 _) y7 i2 _* 过独木桥时，将脚步变为外“八”字，眼睛看前方一两米处。通过速度的快慢要根据独木桥的长短、宽窄而定，如独木桥又窄又长，要小心慢行，注意保持平衡。*6 m; v2 w" p6 G% T, |! U
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渡河时，最好结伴而行，要先了解河水深浅。遇河水较深时，应选择其他路线；河水比大腿浅，在夏天或春秋季可以涉水过河，但赤脚不安全。天冷时，要选择河中干燥的石头通过，注意石头的稳固性和自身的平衡。 *! p4 U6 ^/ s. ~6 {* i, e" H
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长途行军需要适当地休息。一般行军一小时左右，休息5～10分钟。由于每个人的体能不同，休息要视个人情况而定。休息时不要呆着不动，应做些放松运动，喝点水，吃点小食品。 *+ q" ~! o# c6 P/ p. b) ~2 f' O
9 Z6 b# X0 E( O7 Q0 x) e D* 走路的目的地不同，选择的鞋袜也就不同。
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一般的郊游，当天即回，穿普通运动鞋即可。
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到野外走路，特别是山路，不要穿新鞋。因为脚与新鞋尚未磨合，穿新鞋容易使脚疲劳、受伤。而且野外活动时穿用的鞋却不能太“合脚”，而是应至少比平时穿的鞋子大一号。这是因为长时间的步行会使脚部肿胀，如果你的鞋穿上时感觉正好，那么步行一段时间后就会感觉有些挤脚了。在山间行走，各种情况都会遇到，极易导致脚部 甚至腿部的伤病。所以，山间行走应选择结实的鞋子：鞋底要厚，底部有大而深的花纹，可以起到很好的防滑作用；鞋底用硬橡胶制成，在碎石及不平坦的路面上能有效地保护双脚；鞋帮要高且较硬，可以起到支持脚踝的作用；穿这种鞋，水不易浸入鞋内。这种鞋通称为登山鞋。登山鞋的鞋面通常用牛皮或1000Ｄ尼龙面料制成，真皮本身有一定的防水透气功能，尼龙面加防水透气膜也可起到同样作用。
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. Y; K9 ~: j/ u: \2 K) H0 V* 穿上鞋后，要感觉一下脚趾是否可以活动，如不能活动说明鞋太小，脚尖前端应留有一厘米空隙。还要走走看，如果脚跟与鞋跟之间滑动，就容易擦伤脚，这种鞋也是不合适的。 *1 W$ [1 t+ l! }0 |' M) r
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鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。鞋带太长要剪掉，以免绊倒自己或被异物钩挂。要用扁平的带状鞋带，不要用圆形的绳状鞋带，因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。行军中发现鞋带松开，要立即系好，以免发生危险。 *5 ]5 Y( p" \- _& }4 J9 j: g
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袜子的大小要适中，太大、太小都不要将就。脚是行走中最勤奋、最辛苦的，要善待双脚。 *( F3 }9 P4 T, S: T
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袜子分棉制、毛制、化纤制和混合制等。
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棉制袜：吸汗，不排汗，触觉好，适合郊游。在多日行军中，穿这种袜子脚最易出现水泡。
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+ U$ _) |4 K' Z6 `& t( m9 o* 毛制袜：保暖，冷天时穿用很舒服，但较重。
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. n B8 l# O$ L0 m* 化纤袜：排汗好，易产生异味，应经常换洗。 化纤绒袜：保暖，重量轻，舒适，冷天野外运动时首选。
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混合制袜：吸汗，排汗，触觉好，适合多日行军。
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3 X7 h6 U0 H( D% S; i0 n8 Q( Y* 如野外活动时间长，最好多备几双袜子。
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- C# e' U- [4 J4 b" I" R* 另外，在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受损伤。
